diyetisyen ve spor desem çok klişe olacak ama başka bir şey yok sanırım:( sporu da illaha dışarda yapmana gerek yok evde de yapabilirsin bununla ilgili videolar ve uygulamalar var.
mideye kelepçe ve yağların ameliyatla alınması gibi harcore yöntemlerin dışında ip atlayıp mekik çekmek oldukça etkili, tabi kunduz gibi yemeğe abanmayacaksınız
bence ramazanda oruç tutmak, göbek eritmek için en etkili yöntemlerden biridir. aslında allah'ın bize emrettiği bi şeyi yapıyoruz, sırf kilo vermek için tutmuyoruz tabii ama bence kilo da veriliyor biraz da olsa ;p
karbonhidratı azalt. şekeri kes. bir yemeği sindirmeden ikinci yemeği yeme(yemeğine gore 3-4saat) günlük yağ yakıcı cay yemek felan tüket. yemekleri tam sindirmeden uyuma. hergun miden boşken hiit kardiyo yap. mümkünse spor yap.
şekeri kes.
bir yemeği sindirmeden ikinci yemeği yeme(yemeğine gore 3-4saat)
günlük yağ yakıcı cay yemek felan tüket.
yemekleri tam sindirmeden uyuma.
hergun miden boşken hiit kardiyo yap.
mümkünse spor yap.
bazal metabolizma hızınıza göre günlük kalori ihtiyacınızı tespit ediyorsunuz. yaklaşık 300-400 kalori eksik besleniyorsunuz (en sağlıklısı)
3 beyazdan uzak duruyorsunuz
az kalorili bol proteinli yiyecekler tüketmeye çalışıyorsunuz
eh bunları yapan sporunu da yapar.