13

bağımlılıklarımdan nasıl kurtulurum?

arkadaşlar sitede gördüğüm yorum ve içeriklerden yola çıkarak böyle bir başlık açma gereği duydum. belki birkaç kişiye de olsa faydası dokunur.

öncelikle bağımlılık, bir nesneye, kişiye ya da bir varlığa duyulan önlenemez istek; veya bir başka iradenin tahakkümü altına girme durumu olarak tanımlanır. alışkanlıkla karıştırılmaması gerekir. alışkanlık rutin hareketleri kapsar ve kişisel zararları daha azdır. mesela her yemekten sonra elini iki kez yıkamak bir alışkanlıktır ve dönüşü kolaydır. bağımlılık ise bir hastalıktır ve tedavi edilmesi gerekir.

bağımlılık beynimizin ödül yolağı sistemi ile çalışması ile oluşur. yani bize günlük motivasyonu sağlayabilmek için belirli dürtülerle aktive olur. eğer siz kafein,uyuşturucu,alkol,sigara gibi uyarıcılarla beyninizde yabancı bir uyarıcıyla mutluluk duygusu uyandırırsanız beyin bunu doğalıyla ayıramaz ve sürekli ister.mesela seksin verdiği haz ile uyuşturucunun verdiği haz benzerdir.

şimdi neler yapabileceğimize kabataslak bakalım

1.adım: bağımlı olduğunuzu kabul edin
bağımlı bireyler genel olarak bağımlı olduklarını kabullenmekte zorluk çekerler ve istekleri dahilinde bırakabileceklerini öne sürerler. ancak iş tedaviye geldiğinde bunun hiç de böyle olmadığını görürüz. bu nedenle en büyük adım bağımlı olduğunuzu kabullenmektir.

2.adım: bağımlı olduğunuz etkeni iyi saptayın.
mesela eliniz sigaraya en çok ne zaman gidiyor,hangi koşullarda bağımlılığınız tetikleniyor iyice tespit edin.gerekirse ufak notlar alın,eğer büyük bir bağımlılık ise uyaranları tespit edip bir bağımlılık günlüğü tutun.

3.adım:yerine başka bir şey koyun.
hepimizin bildiği sigara-çekirdek,sigara-sakız,tırnak yeme-acı oje gibi yöntemlere başvurun. eğer aklınızda böyle bir yöntem yoksa bir profesyonele başvurun.

4.adım:tetikleyicileri kontrol altına alın.
örneğin alkolü bırakmak için çaba sarf ediyorsanız alkol kullandığınız arkadaş ortamından,mekanlardan,şarkılardan bırakana kadar uzak kalın.

5.adım:ödüllendirin,depresif olmayın, kararlı olun.
yaşanacak tek ömrümüz ve kullanabileceğimiz tek bedenimiz var.bağımlılığınızın büyüklüğüne göre zorlu bir süreç olabilir ama kesinlikle kararlı olmalısınız. ödül yalağı sistemi ile çalışan beynimiz ödülü yani bağımlılık etkenini elde edemeyince depresifleşebilirsiniz. bu dönemlerde kendinizi mutlu hissettiğiniz ortamlarda bulunun.farklı aktivitelerle kendinizi ödüllendirin.


her puvo bunu başaracak kadar güçlüdür,sizden bir tane var unutmayın. iyi şanslar :)
  • 1
    horseman 5 ay önce
    güzel paylaşım 👏
    0
    trakyalikuala 5 ay önce
    teşekkürler efendim :d
  • 1
    darkier 5 ay önce
    her şeyde olduğu gibi bu konuda da gerçeklerin farkına varmak önemli bir rol oynuyor bence de.

    ve ayrıca, 3. adım için bakınız: gökhan kırdar - yerine sevemem
    2
    trakyalikuala 5 ay önce ~ 5 ay önce
    onu da düşündüm sayın modum :d (pi:gökhan kırdar-yerine sevemem(yıl 1994))
    1
    darkier 5 ay önce
    ahahaha denk gelmenin böylesi gerçekten :)
    0
    trakyalikuala 5 ay önce
    tesadüf :)
  • hayata dair

    Bu bölümde ibretlik hikayeler ve komik paylaşımları bulabilirsiniz..

    1887 takipçi
  • abone ol
  • moderatörler
    gaddarus
    hellomyfriend
    darkier
    polinezyali
    caytiryakisi
    plumerion

  • bu bölüm #karışık bölümünün alt bölümüdür.

  • bölüm kuralları

    • bölümü takip etmeyi unutmayınız..!
    • konu dışında paylaşım yapmak yasaktır..
    • reklam amaçlı paylaşım yapmak yasaktır..
    • bölüm ile alakasız paylaşım yapmayınız..
    • başlıklarınızı her zaman ilgili bölüme açınız..
    • +18 başlıkları +18 içeriği işaretleyerek paylaşınız..
    • kurallara ısrarla uymayıp tekrar eden yazarlar bölümden engellenecektir..
    • başlıklarda ve yorumlarda herhangi bir kişinin ailesine hakaret,küfür ve rencide edici içerikler kesinlikle yasaktır..
    • şahsınıza yapılan küfür-hakaret  gibi içerikleri puiv moderatörlerine bildiriniz..