16
puiv ücretsiz fit yaşam koçluğu
evet kanlarim
sorunu olan kilo vermeye çalışan ,almaya çalışan kas yapmak isteyen yapıp sorunu olan herkes icin @mezomorf kankaniz burda derdi olan vs yazsin herkese gore kişisel yardimci olucam sorunu yazdiktan sonra kilo boy yazarsanız güzel olur.
sen kimsin diyenlere 2011 yılında aldigim 2. kademe antrenör belgesi sahibiyim 6 yil spor salonunda çalıştım şuan bir salonda ortaklığım var
edit : sporsalonu acmak isteyen varsa güzel yer bulursanız cok guzel kazandıracak bir iş salonu acarsiniz ve o kendi kendine kazanir acmak icin 1.kademe antrenör belgesi aliyorsunuz almak 1000tl veriyosun aliyosun sonra 2.kademe 2.kademede açabilirsiniz
edit 2 : miletede yardımci oluyoruz 1 şukuyu cok goruyolar siz onlar gibi olmayin .dd
*edit 3 : beyler çalışıyorum pazar gün salonda temizlik var yazarim herkese cevap bosluk buldukca herkese yardımcı olucam
  • 0
    footish 1 yıl önce
    1.75 boy 65 kilo gönder bişeyler.
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    ne istiyorsun kardeş kilolu degilsin zaten kas falan mi ?
    0
    footish 1 yıl önce
    kollarım çok güçsüz kanka. yumruk atsam gıdıklanırsın o derece.
    1
    mezomorf 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    kardeş öncelikle yeme icmeye dikkat etmelisin yağlı vs yeme et ye tavuk ye ama o işlenmiş şekilde olanlardan degil sabah 4 yumurta ye vucudun irilessin bu sırada kilo almamak icin yürüyüş vs yap şuan sana bi kol programı attim evde dumbel ile yapila bilecek hareketlerin video izle nefes alip verme ye dikkat et yavaş çalış ne kadar yavaş okadar güzel hisset mesela kol çalışıyosun o kol kasını hisset çalışırken o kasini düşün



    ayakta çift el tek dambıl açma / standing one arm dumbell triceps extension) 4×12
    enseden dambıl kaldırma / standing one arm dumbbell tricep extension 4×10
    eğilip geriye dambıl itme / standing bent over one arm dumbbell tricep extension 3×12
    oturup alternatif dambıl kaldırma / seated alternate dumbbell curl 4×12
    ayakta çekiç tarzı kaldırış / standing hammer curl 4×10
    pazu odaklanması / dumbbell concantrate curl 3×12
    dambıl önkol kaldırışı / dumbbell forearm extension 3×10
    dambıl önkol bükme / dumbbell forearm flexion 3×10
    önce arka kol sonra ön kol
  • 0
    akpartiliyizakparti 1 yıl önce
    entry-nick

    kanka ben ekto yum yiyorum yiyorum kilo alamıyorum boy 180 kilo 72
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    kilon cok az değil en guzel fitness modeller ektodan çıkar sigara iciyormusun?
  • 0
    serdengecti 1 yıl önce
    dostum sen boş ver zayıflamayı postür bozuklugu için birşeyler öner tam varmı bilmiyorum ama hafif kamburluk var gibime geliyor varmı tavsiyen
    1
    mezomorf 1 yıl önce
    kardeş eğer düzenli yaparsan cok kisa sürede kurtulursun hergun yapabilirsin bu yazacağım programı yavaş yapmak önemlidir.
    wall up - down x11 (11tekrar)
    superman x11
    superman arm pull x11
    swimming x22 (11sag 11sol)
    plank x1 (30saniye)
    hareketlere internetten bakabilirsin
    0
    serdengecti 1 yıl önce
    dostum 20 yaşından sonra düzelebilirmi doktora gitmeyide düşünüyorum
    1
    mezomorf 1 yıl önce
    düzelir gençken olsa ergenlikte daha kolaydı ama boylede düşün 20 yaşından sonra nasil kamburluk olabiliyosa duzelede bilir hareketleri düzgün yap düzelir çok rahat
    1
    serdengecti 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    seni yakaladım hazır birşey daha sorayım
    182 e 80 kilo felanım koşmayı seviyorum beslenmede sağlam ihtiyacım olan besinleri alabiliyorum bu şekilde yag oranını%12 lere cekebilirmiyim amaç sıkılaşmak
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    ekstra diet yapmadan %12 ye ben cekemem normal beslenerek genetik bir sey gormem lazim bazisi olur bilirsin kas falan calismaz zayif baklavasi falan gorurunur onlar mesela hep %10oluyo mesela genetik bir sey bu
  • 0
    mewthree 1 yıl önce
    kilo 75 boy 1 77 bi 10 kilo zayıflamak istiyom knk ya diyet yada basit egzersiz sence
    0
    mezomorf 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    kardeşim zayıflaman emin ol cok kolay hedefin sıkılaşmak olsun sana uzun uzun şunu ye bunu ye demeye gerek yok sen şekeri kes yağlı yiyecekleri vs zayiflarsin zaten mesela bir sey yiyorsun abartma çok 1 tabak ye 2.yi yemeye kalkma dışarıda degil evde ye ben okula kap kap yemek goturdugumu bilirim sonra bunun yaninda mekik şınav dumbell vs çalış hem sıkılaş hem kasin olsun
    0
    mewthree 1 yıl önce
    saol yarın başlayacam
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    başlamadan önce ayna karşısına gec üstünü çıkar fotografini cek yandan ve önden sakin gobegini icine cekme çünkü 1 2 ay sonra diyeceksinki bak buydum bu oldum ve nezaman ertelemeyi düşünürsen o fotografini ac ve bir daha böyle olmayacağım de kendine
  • 0
    magic 1 yıl önce
    1.86 boy 75 kiloyum 2 ayda ne kadar kas yapabilirim daha çok kol ve omuz düşünüyorum
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    salonuma gelip bana bunu sorsan sana en ağır programi yazardim.dsd şaka bi yana her bölge eşit geliştirilmeli 2 ayda herkesin kas yapması genetige gore degisir ama 3 aydan sonra başlar insan gelismeye ilk 3 ay hareketleri ogrenme falan ama bu arada tabi gozle gorulur anlik bi kolunda buyme olur ilk baslayinca bide kan falan pompalaniyor sonra sıkilaşırsin bu arada öz-güven gelir oyle yani göğüs falan hisedersin basla sen zaten seneler hafta gibi gececek
    0
    magic 1 yıl önce
    puvo ben bir yazda ne kadar yaparım onu merak ediyorum yani şimdi cılızım her yer bence de orantılı olmalı ama biraz zayıf kollar falan. bir de ben 2-3 sene boyunca el yayı dambıl falan çalıştım ama kollar hep cılız kaldı güçlü ama cılız kollarım var acaba düzensiz çalıştığım için mi öyle. bir yaz da her gün 60 mekik çektim ama sadece taş gibi olmuştu baklava falan yoktu
    0
    mezomorf 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    aynen düzensiz olduğundan 60 mekik cekersin hic bir ise yaramaya bilir. bunun yerine dizi kırarak 30x3 tekrar sekilinde mekik cekmelisin ana konuya gelince vücut gelistirmenin %70i yemekten geçer guzel besleneceksin saglikli seyler pilav lapasi falan ile karbonhidrat alacaksin kilo alirken bir yandanda mekik koşu dumbel ile hareketler yapacaksın bu şekilde en kisa zamanda farkı görüsüsün günde 5 öğün yemek yemen lazım sağlıklı sekilde islenmemis et karbonhidratlar
  • -4
    meftunreyiz 1 yıl önce
    diyetisyenmisin yarram ne sikim biliyonda yardımcı oluyon
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    senin gibilere pek olamiyorum spora geliyosunuz 1 ay yapip gidiyosunuz sihirli değnek sanıyorsunuz salonlari cok diyetsiyen arkadaşım var görüşüyorum ama emin ol genelde diyetisyenler bir bok bilmez benim salonumda çalisan benden tavsiye alan kisilerde söyliyor diyetisyen diyet programı verir 2 ay yaparsin 10kilo verirsin ee sonra birakirsan programı tekrar 10 kilo gelir bırakmasan hayatin boyunca diyetisyen gideceksin devlet diyetisyen seni yaziflatmaz ozelde 200tl aylik benim tavsiyelerim zayiflamak olmaz kas yapmak kilon 70 den 80 olur okadar sıkılaşırsinki milet kac kilo verdinder ama tabi diyetisyenlere de saygı duymak lazim.
    -2
    meftunreyiz 1 yıl önce
    yav he he bilmezler biyokimya anatomi fizyoloji mikrobiyoloji al gel benim yerime 10 sayfalık 68 soruluk 300 sayfa notu olan ingilizce biyochemistry finaline gir geç hemde ba ile geç sonra bilmez de gidio kıçı kırık 2 sertifika alıyonuz sonra biz diyetisyenden daha iyi biliyoz ulan amına kodumun vaasıfsızı diyetisyen dediğin adam mf3 de 25 k yapıp giriyo senin gibi mahalle abilerinden öğrenmiyo hayatında organik kimya görmemiş adam iki mat integral türev çözüp sıralama yapamamış(ygs den girip beslenme diyetetik okuyom diyen adamla muhattap olmam ) aa metabolizması fa metobilazmaası desen sana onlar yeniyo mu dicek adam bilmez diyo ulan varya şu ülkede en büyük yavşaklar 1 emlakçılar 2 sizin gibi sikko bodyciler 3 taksiciler bu 3 ü hiç bi sikim bilmeden öyle büyük bi egoya sahip olurlar ki bildiğin o2 israfı neyse sana güvenen ve bu yolda ilerleyen ve bana eksi veren tek nörona sahip adamlara doğal seleksiyona uğramış gözüyle bakıyorum başka türlü temizlenmiyosunuz aq.hadi hayırlı traşlar.
    0
    yondaimehokagesama 1 yıl önce
    lan türevmi işine yarıcak organikmi spor yaparken? adamın havası sana nası acı yaptıysa 2 paragraf yazmışsın?biyo değil bio chemistry ve finalsiz geçememek nezmandan beri iyi bi özellik?
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    @meftunreyiz kardes egonumu tatmin ediyorsun sen sahilde göbeğine içine cekmeye devam et sporculari görüp protein tozu ile şişmiş de hepsine ben burda ego yapip hava atmiyorum yardımcı oluyorum hadi sen git biraz test çöz enteral ve parenteral nütrisyon falan oku bana bulaşmada ağırlığımı kaldiriyim
  • 0
    bircocukabisi 1 yıl önce
    boy 188 kilo 87, 4 yil fitness, 7 yil aikido, 11 yil winghun ve son 3 yildir muaytai yapiyorum.. dayak yemek istiyen varsa istambul pendik merkez camiinin önüne gelsin.. hastane masrafları benden..
    0
    magic 1 yıl önce
    çok belli etme puvo
    0
    pocari 1 yıl önce
    oğlum ilk defa + almışsın. duygulandım :(
  • 0
    soundslikescream 1 yıl önce
    1.73 60 kilo
    kilo alamama sorunu
    0
    mezomorf 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    düzenli beslen benim bi öğrencim vardı cok zayif oda hic alamam demisti azim gosterdi ve şuan 55 den 85 kiloya cikti ve öyle yağ olarak degil kas kutlesi olarak ona yaptiklarimizi anlatiyim sabah 3 yumurta ile basladi 5 e çıktı 3le baslama sebebi pek sevmemesi sonra öğlen 1 de yediyse 3 de birdaha sonra 6 da bir daha ve aksam yemek yedi oglen normal yemek fast-food falan degil tabi makarna iyi olur oglen 3 de pilav lapasi 6 da tekrar pilav lapası aksamda annesi ne yaparaa boyle yedi ve cok kisa zamanda kilo aldi sende kendini boyle veya buna gore ayarla bunun yaninda cardio yani koşu vs yap ki yaglanma olmasin kilo aldikca yeme icme kendine gore ayarlarsin burdan bukadar yaza bildim idare et
    0
    soundslikescream 1 yıl önce
    teşekkür ederim uygulamaya başlayacağım en kısa sürede
  • 0
    rust 1 yıl önce
    boy 1.88 kilo 84 hacım her sabah koşuya çıkarım kondisyon konusunda hiç problemim yok ama 84 kg'ye rağmen çok inceyim tabir uyar mı bilmem de biraz daha bulk görünebilmek için ne yapabilirim
    1
    mezomorf 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    84 kilo ve göstermiyorsan bide koşu falan sıkı bir vucudun var galiba yag degil kas olarak kilon bu cok güzel bir şey kilo almak icin yağsız beslenip 5 ogune cikarman lazim beslenmeyi gunde 3 4 yumurta pilav makarna aksam normal yemek sebze türü karbonhidratli proteinli besinler tüketerek cok rahat alırsın pilavı lapa şeklinde ye
    0
    rust 1 yıl önce
    eyvallah kardeşim sağolasın
  • 0
    gaddarus 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    puvo boy = 170 kilo = 80 dış görünüşümde kilomu göstermiyorum kalıplı birisiyim fakat kasık bacak ve götteki kiloyu veremiyorum..onun için tavsiyelerini bekliyorum..
    1
    mezomorf 1 yıl önce
    alt tarafla ilgili galiba problem. o bölgeler genetik düzenli koşular bunun disinda ağırlıksız squats , lunges (bu guzeldir) bu tip hareketlerde sıkılaşmasına yardımıci olur
    0
    gaddarus 1 yıl önce
    eyvallah puvo ip atlamak kilo veremye faydası ne derece? benim duyduklarıma göre ip atlayarak daha fazla kilo veriliyormuş..
    1
    mezomorf 1 yıl önce
    aynen kardeşim aklıma gelmemiş ip de güzel olur
    0
    gaddarus 1 yıl önce
    eyw puvo
  • 0
    basketcinigga 1 yıl önce
    188,93 göbeğim var amk
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    az ye amk. şaka şaka kardeş zayıflamak zor bir sey degil gözünde büyütme aynanin karşisina gec onden yandan göbeğini çek ve birdaha böyle olmayacağım de ve bu dediklerimi yap sabahlari 1-2saat tempolu kos sabah yulaf ye yiyemiyorsan yumurta ye ekmek yeme aburcuburu birak kola falan hic icme zaten mekik şınav dumbel falan de kat arasina 2 tabak yerine 1 tabak ye kalk miden kuculur zaten bol su ic 3 lt falan kuru kayisi vs sindirimi kolaylaştırır şeker sıfırla zaten vereceksin
    0
    basketcinigga 1 yıl önce
    her şey tamam da kolayı nasıl bırakayım kanka ya :ddd spora başlicam zaten bi 10 güne eritmem lazım götüm çok büyüdü
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    sporunu yap yemeye dikkat et haledersin biraz azim .dd
    0
    basketcinigga 1 yıl önce
    seni bilgilendircem karşim.ddd
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    yazarsın azim göster başarı zaten gelir
  • 0
    oncugenclik 1 yıl önce
    amk endemorfum , ufacık çikolata yesem tak kalori ...
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    yeme bea bak mesela 1hafta duzenli yemene icmene dikkat et sonra pazar gunu aksam 1tane cikolata ile odulendir sonra 2haftada 1 e düşür mesela evde acıktın buzdolabi açasın gelir onu bilirim sakız al eve yemek den 30 dk 1 saat sonra at çiğne cok yardimci olur kavrulmamis badem kaju alabilirsin saglikli olur
    0
    oncugenclik 1 yıl önce ~ 1 yıl önce
    açıyorum dolabı yemiyorum direk , diyetteyim pmpa ... ağırlık çalışıyorum
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    aynen devam protein vs almayi unutma
  • 0
    prick 1 yıl önce
    benm biraz gögüs calısmam lazım kardeşim bi el atsan boy 1.76 kilo 73
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    dumbel yok galiba bunun icin evde şınav cek
    push up
    knee push up
    push up - knee on bench
    ıncline push up
    bu hareketleri yapmalisin 3 set 12 tekrar aralarda 30sn dinlenerek guzel gelisirsin yavas ve hisederek yap
    0
    prick 1 yıl önce
    var evde ya dumbel olmasada bi yolunu bulurdum ama var ;)
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    evde yapabilecegin bir cok göğüs hareketi var göğüs birazda genetik
  • 0
    toss 1 yıl önce
    arkadaşım ben düzenli çalışıyorum. ama karışık program. düzene geçmeyi düşünüyorum artık. internette çok program var ama benim elimdeki sadece 2 adet dumbell. ne yapabiliriz?
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    kardeşim şimdi sen normal çalışmak istiyorsun evde galiba dumbellarla her bölge ben hareketleri yazsam cok uzar bak pazartesi göğüs karın çalış goguse 2press hareketi 3diğer press olmayan karına da 3 adet karın hareketi ( 1tanede windshield wipers hareketi yap yanlar icin) salı dinlen çarşamba sırt karın kası sırt için gene 4 hareket karın aynı şekil persembe omuz bacak omuz da 2 press hareketi 3 acma gibi omuz hareketi bacak icin 3-4hareket cumartesi ön kol arka kol ama ön arka kolu cok zorlama 3er hareket yeter hadi k.g detayli yazamadim soru olursa yaz mesajdan
  • 0
    safaalabas18 1 yıl önce
    1.87 70 kilo hacı kilo almam gerek. zaten sonrasında fitnese gidicem
    0
    mezomorf 1 yıl önce
    Şimdi sana yukarda birine yazdigimi kopyala yapıştır yapicam ondan önce fitnessa simdiden basla kilo almayi bekleme ye guzel guzel alirsin --> düzenli beslen benim bi öğrencim vardı cok zayif oda hic alamam demisti azim gosterdi ve şuan 55 den 85 kiloya cikti ve öyle yağ olarak degil kas kutlesi olarak ona yaptiklarimizi anlatiyim sabah 3 yumurta ile basladi 5 e çıktı 3le baslama sebebi pek sevmemesi sonra öğlen 1 de yediyse 3 de birdaha sonra 6 da bir daha ve aksam yemek yedi oglen normal yemek fast-food falan degil tabi makarna iyi olur oglen 3 de pilav lapasi 6 da tekrar pilav lapası aksamda annesi ne yaparaa boyle yedi ve cok kisa zamanda kilo aldi sende kendini boyle veya buna gore ayarla bunun yaninda cardio yani koşu vs yap ki yaglanma olmasin kilo aldikca yeme icme kendine gore ayarlarsin burdan bukadar yaza bildim idare et
  • 0
    canki 1 yıl önce
    kilo lazım hocam kilo
  • -1
    barak06 1 yıl önce
    p ezevengin p sinden cıktım yola
    u la uşağım bu ne biçim sözlüktür da
    i nci gelirse siker havada karada
    v e son söz alını şer incisi ker
  • 0
    yondaimehokagesama 1 yıl önce
    boy 1.91 kilo 80 hiç spor yapan biri değilim futbol falan sıfır ama başlamak istiyorum neyle başlıyım bi sakatlık olsun istemiyorum .
  • 0
    synystergates 1 yıl önce
    yaşım 18 boyum 191, 65 kiloyum aslında aşırı zayıf görünmem lazım ama o kadar değil iyi ki :d
    kilo alıp vücut geliştirmek istiyorum özellikle göğüs ve omuzlarımı. şu sıralar çok iştahsızım haftada maksimum 8 sigara içiyorum. ne yapmam lazım puvo kardeş? (bu hafta 64 kiloya düştüm dalga geçmeyin amk)
  • 0
    dnzbrs 1 yıl önce
    kilo fazla boy 1.85 kilo 90 nasıl vericem . durmadan yiyorum
  • 0
    feriduncan96 1 yıl önce
    dostum ben 181 boyundaki 95 kiloyum 1.5 ay once 91 dim diyet yapıyordum herbalife kullandım 8 kilo verdim vücut tipim endomorf spor yapmak için dambıl seti aldım 46 kilo halter falanda aldım benim nasıl çalışmam gerek
  • 0
    wtf46 1 yıl önce
    1.67-70 boy 64 kiloyum karın kası için önerin nedir ?
  • 0
    alisekiz 1 yıl önce
    kanka 1.75 boy 110 kilom tahmin edebileceğin gibi kilo vermek istiyorum. :d :d evde dumbell var. yinede bi spor salonuna yazılıyım mı? gündüzleri stajım var. pazar günü izinliyim bi tek.
  • 0
    urghc 1 yıl önce
    boy 1.70 kilo 55-60 civarı. hertürlü şeyi yiyip içiyorum fakat vücudum gelişmiyor. özellikle göğüs kısmında kaburgalarım bariz bir şekilde görünüyor. kollarım çok güçsüz.


  • goygoy

    boş muhabbet + laklak + adamlı madamlı + siyaset+ tarih+ bla bla bla...

    314 takipçi

  • abone ol

  • moderatörler

    gaddarus

  • bölüm hakkında

    -bölüm eğlence amaçlıdır bu kapsamda hertürlü içerik açılabilir

    -her türlü formatta içerik atabilirsiniz(gif,video,yazı vs)

    -bu bölümde açacağınız başlıklar muhtemelen alaya alınacaktır o yüzden ciddi olduğunuz konuları buraya yazmayınız

    kurallar (ihlal durumunda uyarısız başlık kaldırılır)

    ➊ başlık veya içerikte bir grubu/kitleyi/kişiyi hedef alan küfür aşağılama varsa

    ➋ tahrik edici ,aşağilayici , küfür içeren yorumlar kaldırılır sahibi engellenir . 

    ➌ yorumlarda tepki toplayan içerikler

    ➍ -3 oya ulaşan içerikler 

    ➎ random , anlamsız başlık ,içerik varsa

    ➏ türkçe yi aşırı şekilde bozan başlıklar-hatalı yazımlar(önce uyarılır devamı halinde kaldırılır)

    ➐ bölümle alakasız başlıklar (uygun bölüm önerilebilir)  

popi yükleniyor...

popi yükleniyor...

pupu yükleniyor...

pupu yükleniyor...

tepe yükleniyor...

tepe yükleniyor...

g20 yükleniyor...

g20 yükleniyor...