7
güne nasıl dinç ve sağlıklı uyanırsınız
bir spor şart, spor yaparsanız sabahları daha rahat ve dinç uyanırsınız.

iki beslenme, düzgün bir beslenme programı ile daha sağlıklı beslenmeye dikkat edin. hayatınızdan abur cuburu, asitli içecekleri, hazır meyve sularını çıkartın. meyve suyunuzu kendiniz sıkın. un, şeker, tuz bunlardan uzak durun. bol bol et yemeye çalışın, fakat etin yağsız kısmını yiyin çünkü yağlı kısmında doymuş yağ var ve harvard üniversitesine göre bir insanın sağlıklı olabilmesi için günlük en fazla 11gr. doymuş yağ alması gerekiyor. 11gr.'dan fazla doymuş yağ tüketmek zaten kalbiniz içinde sağlıklı değil ve kalp krizi riskini arttırmış oluyor. şeker yok dedik tatlıda mı yemeyelim diyorsunuz yiyin ama mesela dut pestili yiyin (tercihen fındıklı veya cevizli olabilir). cevizli sucuk yiyin vs. 2 haftada birde ufak bir porsiyon istediğiniz tatlıyı yiyebilirsiniz (supangle, kazandibi vs).

beslenmenize dikkat ederken birde gün aşırı 15 - 20 dk. hiit antremanı ile spora başlayıp devamında güzelce ağırlık çalışın. ağırlık derken erkek gibi harbi ağırlık öle 5kg.'lık dumbell ile değil yaptığınız hareket ile 8 tekrar yapabilecek kadar ama 9. tekrarı yapamayacak kadar ağırlık (anladınız umarım :d).

bunlara uyarsanız ve konuyu güzel kaynaklardan detaylı araştırarak yaparsanız emin olun daha sağlıklı olduğunuzu hissedeceksiniz.
  • 2
    karakurum 10 gün önce
    akşam yatmadan önce ev yapımı yoğurttan ayran yapıp içiyorum sabah kalktığımda da alkolden sonraki mahmurluğu çabuk atmama yardımcı oluyor
    0
    erkansivas35 10 gün önce
    miissss gibi diyorsun yani ev yapımı yogurttan ayran :d
    -1
    karakurum 9 gün önce
    aslında satın yoğurdun tadı daha güzel ama sağlıklı degil
    0
    erkansivas35 9 gün önce
    aynen basıyorlar katkıları
  • 0
    macella 10 gün önce
    sporu bıraktım 1 ay oldu. kendimi bok gibi hissediyorum :(
    0
    oncugenclik 9 gün önce
    yapma puvo , hemene geri başla . para yok filan deme , protein tozu kullanıyorsanız da birakiver birazcık . sonra tekrar protein tozuna dönersin. bu ülkede sporcu takviyeleri lanet olsun çok pahalı.
  • 1
    bibi 10 gün önce
    adam hem yazılımcı hem sporcu

    ne kadar çekici bir erkek
    0
    erkansivas35 10 gün önce
    ahahah :d demi demi
  • 0
    sutlu 10 gün önce
    o ağırlığın yanına esneme hareketleri de mi eklesek : )
    0
    erkansivas35 10 gün önce
    fena olmaza gibi :d
  • 0
    quentra 10 gün önce
    harbi ağırlık :d
    1
    erkansivas35 10 gün önce
    tabi en harbisinden :d :d
  • 0
    zerolegolas 10 gün önce
    puvom ben onu bunu bilmem sabah yanına bir bardak su bırakıyorsun kalkar kalmaz fondipleyip ayağa kalkıyorsun.
    artık dinç mi uyanırsın küfür ederekmi bilmiyorumda uyandırıyor meret
    0
    erkansivas35 10 gün önce
    aynen onu duymuştum :d
  • 0
    oncugenclik 9 gün önce
    ben tam spor yazacaktım . benim dumbeller artık 10'ar kiloya yükseldi. ayrıca 30 kilo verdim burdan bunu da söyleyim .... bu arada ekleyim , ben yağ yakıp kas kütlemin gitmemesi için yüksek tekrarlı bodybuilding yapıyorum. işe yarıyor beyler.

    ilk başladığımda dumbeller 5'er kiloydu bunu da belirtiyim , bu arada başlayalı 6 ayı geçti 7 olcak işte.
    oncugenclik tarafından 9 gün önce düzenlenmiştir.
  • 0
    deaconfrost 9 gün önce
    uyanma aşamasında daha yataktayken uzun parliamentini yakacaksın, sonra kalkıp kanepenin üstüne atılmış kıyafetleri giyip yollanacaksın.


  • sağlık

    Tıp ve alternatif tıp,tıp etiği,toplumsal sağlık,güncel sağlık problemleri,yeni tedaviler,hayvan sağlığı ve benzeri haberler.

    6 takipçi

  • abone ol

  • moderatörler

    semaarslan

    meryan95
  • argo ve dalga amaçlı yorumlar kesinlikle yasaktır.

    sorularınızı öncelikle yorum olarak sormanızı tercih ediyoruz.ancak gerekli yerlerde bizler de birer sağlıkçı olarak özelden sorularınızı seve seve cevaplayabiliriz. 

    ilgilerinizi eksik etmezseniz seviniriz. 

    paylaşımlarınızı bekliyoruz.

popi yükleniyor...

popi yükleniyor...

pupu yükleniyor...

pupu yükleniyor...

tepe yükleniyor...

tepe yükleniyor...

g20 yükleniyor...

g20 yükleniyor...