bulk döneminde oruç tutacaklara

    9
    ferhatt 12.5.2018 12:05
    bu benim programımdir. elbette daha iyisi olabilir. ben ektomorf olduğum için karbonhidratı bol tuttum. maddi açıdan da bu kadarı kurtarıyor beni. herkesin yapısı farklıdır. kendinize göre ondan kısıp buna ekleyebilirsiniz. ayrıca yemek yemek 'bir haz almak' işi değil, vücudun ihtiyacını karşılamak için 'beslenmektir' yani tadının iyi ya da kötü olmasına ben takılmıyorum.
    son yıllarda ortaya atılan iddiaya göre karbonhidrat ve protein aynı anda yenmezmiş.(kanıtlandı mi bilmiyorum) araştırdıgima göre bana mantıklı geldi. buna göre düzen yaptım ben de.
    yine başka bir araştırmaya göre her protein türü ayni anda yenmezmiş.(bunun da kanıtına ulaşamadım) yani tavukla peynirin ayni anda yenmesi gibi. bu sebeple yumurta kullanmadım.
    alternatif olarak tavsiyeleriniz varsa ya da hatam varsa duzeltirsiniz, yararlanırız. sorularınız varsa da cevaplarız.


    +iftar
    bütün gün ac kalmışız. enerjiye ihtiyacımız var. bu yüzden karbonhidrat ağırlıklı bir iftar yapıyoruz. menüye alternatif olarak pilav ya da kuru fasulye gibi gıdalar yiyebilirsiniz. ben öğrenci evinde makarnamla mutluyum:) cicibebe az da olsa şekerli bir gıda. benim vücudum tolere edebiliyor.
    bir yerde okuduğum yazıya göre powerade kullanabilirmişiz. sebebiyse glikojen depolarımızı hızla doldurması. iftarı açmak için mantıklı olabilir.
    -250 gr makarna(haslanmamis halde 250 gr. yani paketin yarısı) 893 kalori
    -250 gr cicibebe 1108 kalori
    -250 gr laktozsuz süt 112 kalori

    +antrenman öncesi
    iftardan yaklaşık 3 saat sonra antenmana başlıyoruz. antrenmanın hemen öncesinde ben pek bir şey yemem. sadece soğan yedigimde pumpumun arttığını hissediyorum. siz de deneyebilirsiniz.

    +antrenman sonrası
    karbonhidrat ve proteine ihtiyacımız var. simdi önceden blenderda hazırlamış olduğumuz shakeri içiyoruz. ben sindirimi hızlı olsun diye su kullanıyorum, tercih olarak süt ya da powerade kullanabilirsiniz. aroma olarak da tarçın ya da pakmaya bitter sos felan kullanıyorum. peki bu shakerin içeriğinde başka neler var?
    -250 gr lor peyniri(teksüt az yağlı) 371 kalori
    -100 gr yulaf 356 kalori
    -150 gr muz(uzun boylu bir muz) 134 kalori

    +sahur
    yeteri kadar karbonhidratimizi almıştık. simdi proteinli bir öğün yapıyoruz. yazımın başında belirttiğim gibi her protein türünü ayni anda yemedigim için tek gıdadan besleniyorum. dilerseniz bundan biraz kısıp, yumurta ya da lor peyniri ekleyebilirsiniz. et bonfile demek isterdim ama malum...
    -500 gr tavuk göğsü 550 kalori

    toplam 3524 kalori yaptı. makro değerlerimiz ise; %56 karbonhidrat %19 yağ %25 protein
  • 0
    bizanskurdu 12.5.2018 12:13
    sen ne kadar harika bir insansın? ben de bu konuyu araştıracaktım bugün :) hızır mübarek
    0
    ferhatt 12.5.2018 12:15
    ehehueh teşekkürler puvocum.
  • 2
    mihendisbey 12.5.2018 12:15
    eline sağlık puvo güzel bi örnek, maalesef definasyondayım, kullanamayacağım :d
    1
    ferhatt 12.5.2018 12:21
    talep varsa definasyon için de bir ornek hazırlayayım ama, gerek de yok yani. internette benden çok daha iyi makaleler var. antrenör değilim sonuçta:)
  • 0
    everest 12.5.2018 12:25
    iftardan 3 saat sonra spora gitmek :( (pi: yazıldı kadar kolay olmayan şeyler)
    0
    ferhatt 12.5.2018 12:29
    haklisin. 3 saatte gidemiyorsak, iftarı biraz daha hafif yaparız. spora gideriz. iftardaki açığı da spor sonrası ya da sahurda kapatmak gerek. ya da antrenman öncesi tempolu koşarsın. midendekiler biraz aşağılara iner, üstünde çökme olmaz.