self-germe egzersizleri
  • 1
    quentra 25.2.2017 09:11
    şunları gördükçe pilates yapasım geliyor
  • 1
    nesquik 25.2.2017 09:29
    faydalı fakat kaç sn yapılmalı
    1
    oxygen 25.2.2017 10:28
    en az 15 sn ve 4 6 tekrarli
  • 1
    ofsaytsizburak 25.2.2017 09:43
    futbol öncesi ısınma hareketlerini yapsak aynı etki yaratır mı ?
    1
    oxygen 25.2.2017 10:33
    dogruyu soylemek gerekirse musabaka oncesi germe yapmak literaturde tartisiliyor. onun yerine daha uzun isinma yapilabilir. ama yine de germe yapin, bunlari yapsan yeterlidir.
    1
    ofsaytsizburak 25.2.2017 10:35
    bilirsin belki antreman öncesi 10 15dk ciddi ısınma olur futbolda onlar da aynı işlevdedir herhalde.


    niye tartışılıyoki maç öncesi kasları açmak sakatlıkların önüne geçebilmek için yapılması gayet normal bence.
    1
    oxygen 25.2.2017 10:54
    spor fizyoterapisi benim ilgi alanim. musabaka oncesi yapilan germelerin yaralanmalari artirdigina dair bulgular var. germe yaparak mikroduzeyde kanamaya neden oluyoruz. bu da daha buyuk yaralanmalara yol acabilir
    1
    quentra 25.2.2017 12:01
    peki puvo vucüt geliştirmeciler için ne diyorsun. antreman öncesi germe yerine kasları ufak ağırlıklarla ısıtıyorum doğrusu nasıl olmalı
    1
    oxygen 25.2.2017 12:47
    mantiklidir, agirliksiz normal hareket seklinde de yapilabilir. germeleri ihmal etmeyin ama. oncesi tartismali ama sonra yapilabilir, yapilmalidir.
    1
    quentra 25.2.2017 12:49
    sağol puvo sonunda hiçbir şey yapmıyordum artık yapcam
  • 2
    puivundik 25.2.2017 12:49
    oxy ben bundan 1 sene önce halı sahada bağları yırttım ve ameliyat oldum. yaklaşık 4 ay koşmadım 6 ay sonra bir kaç egzersizle hafif hafif tempolu yürümeye başladım.
    aradan 14 ay geçti ama şurdaki hareketlerde sıkıntım var koşarken de çekme hissediyorum. senin gibi bi fizyoterapist vardı düzelir dedi ama düzelmedi. bir de sen cevapla :))
    1
    quentra 25.2.2017 12:51
    geçmiş olsun puko
    1
    puivundik 25.2.2017 12:51
    eyvallah puvo
    0
    oxygen 25.2.2017 13:18
    egzersizsiz de duzelebilir ama egzersiz olmadan performans alamazsin ki neden oyle bisey demis anlamadim. baska bir fizyoterapiste muayene olma sansin varsa gitmelisin cunku sorunun ne oldugunu anlamadim. incelemek gerek...
    1
    puivundik 25.2.2017 13:20
    evet var tabi hatta şimdi adres verecek :)) not ediyorum buyrun :)))
    0
    oxygen 25.2.2017 13:25
    ahahah peki :d dizinin eklem hareket acikligi tam mi? sislik falan var mi? karsi bacakla arasinda kas kuvveti farki var mi?
    1
    puivundik 25.2.2017 13:28
    hareketlerde problem yok. şişlik vs bir durumda yok. kas kuvveti farkı elbette var. zayıfladığını biliyorum zaten çünkü maç sırasında o eski durumu yok.
    0
    oxygen 25.2.2017 13:32
    egzersizlere gec baslamissin. muhtemelen kaslarda yapisiklik ve kisalma olmus olabilir. o acidan bakarsak esneme hareketleri yapmalisin. spor salonuna gidiyosan da squat lunge leg press gibi egzersizlere agirlik vermelisin. kendiliginden gecmez :)
    1
    puivundik 25.2.2017 13:34
    gitmiyorum valla ;) bu aralar bi kontrole gitmem lazım sonrasında başlayayım aslı. güçsüz hissediyorum :))
    0
    oxygen 25.2.2017 14:11
    vücut bir zincir gibidir. bi yerde bir sıkıntı meydana geldi de düzeltmezsek sonra bütün zincir halkaları bozulur
    1
    puivundik 25.2.2017 15:06
    kahretsin halkalarım bozuldu. iyileştir beni doktor :))
    0
    oxygen 25.2.2017 15:08
    bir an önce sıhhatine kavuşursun umarım kardeşim :)
    1
    puivundik 25.2.2017 16:03
    inşallah :))
  • 1
    yondaimehokagesama 25.2.2017 17:57
    aductor değil adductor eksi
    1
    oxygen 25.2.2017 17:58
    ben mi yazdım amk :d cuádriceps yazdığımı nerden gördün :d
    1
    quentra 25.2.2017 18:29
    quad mıydı doğrusu
    0
    oxygen 25.2.2017 18:32
    latincesi öyle. ama bu görseldeki terimleri yazanlar ispanyol
    0
    quentra 25.2.2017 18:32
    aldın mı cevabını yondacım:d
    0
    yondaimehokagesama 25.2.2017 22:14
    quad mı diyom ben😂😂😂
    0
    quentra 25.2.2017 22:48
    aductor ve adductor farkı da ondandir yani
  • 0
    nomet 25.2.2017 18:26
    üşendiğim için yapmıyorum :)
  • 1
    yepyeni 25.2.2017 22:17
    izlerken gerildim.
    1
    oxygen 25.2.2017 22:18
    bi titreme aldi beni bi sn.
  • 0
    mehmetcemrekisa 25.2.2017 22:35
    self-germe ne ya ? türkçe özürlü olmak bu şahsın yaptığına deniyor sanırım.
  • 0
    crawlharmony 25.2.2017 23:38
    kaç set dostum yapılması gereken
    0
    oxygen 25.2.2017 23:49
    en az 15 sn 6 8 tekrarli 2 3 set. ama mumkunse setler bolunmeli.
  • 0
    kelesnikov47 26.2.2017 03:49
    ne kadar faydasını görürüm?
    0
    oxygen 26.2.2017 07:34
    yapmazsan eklemlerin kisitlanir. ciddi kas agrilari yasarsin. ve hic farkinda olmadan kas yaralanmasi yasarsin.
    0
    kelesnikov47 26.2.2017 11:01
    teşekkür ederim