dambılsız omuz kası yapmak

    7
    toptanci 17.9.2020 13:57
    çok zayıf ve omuzlarım dar olduğu için özellikle omuz kaslarımın genişlemesi gerektiğini düşünüyordum. o yüzden programımda daha çok omuz hareketlerine ağırlık verdim.
    konu hakkında çok bir şey bilmiyorum. o yüzden ben de farklı platformlardaki görüşlere göz attım. özellikle www.erkeklersoruyor.com/.../omuz-kasi-dambilsiz-yapilabilir-mi-q14669276 buradaki bazı önerilerin işe yaradığını gördüm. tavsiye ederim arkadaşlar. herkese bol şans.
  • 0
    systemfailed 17.9.2020 20:03
    valla aslında bunlarla ilgili youtube'de video bulabılırsın
  • 0
    horseman 17.9.2020 20:32
    erkekler mi soruyor :d
  • 0
    hedap 17.9.2020 23:57
    sınavla barfiks yeter artar. ikisi de zaten gayet basit. barfiks 2 3 haftada 20 şer sete rahat çıkarırsın. sınavı da 30 a çıkar 2 er veya 3 er set yap görünüme etki eder. 80 kiloyum 90 kiloluk adam benden kilolusundur dedi iddiaya girdik görünce inanamadi:)
    sınav zaten arka kas kolunu da etkiliyor.
    0
    magic 18.9.2020 12:02
    barfiks daha çok sırtla ilgili şınav daha çok etkili olur ama dar tutuş şınav müko etkili olur
    0
    hedap 18.9.2020 14:39
    sirtta onemli ama. spora baslamadan once hep yapardım çok faydasını gördüm zamaninda. şuan bile alete felan pek ihtiyaç yok bence fuzuli iş. hele ki bir yerden sonra amelelik.
  • 0
    roxic7 19.9.2020 11:30 ~ 11:34
    barfiks, şınav gibi hareketler compound hareketlerdir. omuz çalışacam derken tüm vücut çalışmış olursun. ona oranla da protein alım ihtiyacın artar ve tüm vücut çalıştığın için omuza ayrı öpücük konduramazsın. omuzu izole olarak aletsiz çalışmak zordur zaten. nasıl yapacaksın? onun yerine al bir çift dambıl ya da imkanın yoksa su bidonu vs. basit izole hareketler çalış. omuzu da ön omuz, arka omuz vs diye parçalara bölmene gerek yok. düşük kas kütleli biri olduğunu varsayarak ve savaş cebeci hocanın yorumlarını baz alarak, omuz için 2-3 hareket yeterlidir. yok 2 hareket arka çalıştım, 2 harekette ön çalışayım vs dersen overtraning olursun. daha çok omuz gelişsin diye daha çok omuz çalışman anlamsız. adama etin ne budun ne diye sorarlar. onun yerine drop setler, süper setler vs yapabilir, omuz antremanını antreman programının başına ekleyebilirsin.
  • 0
    roxic7 19.9.2020 11:38
    mağarada yaşamıyorsan saf vücut ağırlığıyla kas geliştirme fantezilerine girmen anlamsız. zaten bir yerden sonra o kasları geliştiremezsin. 1000 tane şınav çeksen ne fayda. bu tür vücut hareketleri başlangıç ve ısınma için tercih edilir. belli düzeyde bir sporcunun antreman ortasında şınav çektiğini göremezsin. hele hele omuz gelişsin diye, peh. hamallık bile değil, enayilik