5
zayıflamak
günümüzde biliyoruz ki bir çok kişinin problemi ve dünyada bu istek fazlası ile arttı, çünkü insanları tembelleştirip bu durumlara getirdiler, dünya da obez oranı fazlası ile var. bu yüzden bu konuya değinmek istiyorum, öncelikle bir çok kilo seçeneği var, yağ olarak kilo var, ya da gerçekten kilo almak var fakat emin olun bunlar pek problem değil...

ilk söylemek istediğim şey şu ; eğer bir başarı istiyorsanız sabretmeniz gerekmektedir, bu yüzden her zaman sabırlı olmalısınız, her zaman inanmalısınız. bu yüzden bunlar çok önemli...

gelelim nasıl zayıflayabilirim sorusuna, ilk önce internette gördüğünüz kısa sürede nasıl zayıflarım, zayıflama besinleri, çayları vb. gibi şeyler yalandır bunu belirtmek isterim... zayıflamak istiyorsan günlük bir şekilde düzenli hareket etmen gerek, koşu ve yürüme olarak yaklaşık olarak 30-45 dakika gibi bir süre önerebilirim, daha fazlası kaslarınızı yakmanıza neden olacaktır gerek yok...

ağırlık çok önemli, çünkü ağırlık yıkılan yağların yerine kaslarınızı getirir, tabiki bunu da tam ve düzenli bir şekilde yapmalısınız, beslenme ile olacak şeyler bunlar, hemen de olacak diye bir şey yok başta belirttiğim gibi sabretmeniz gerekmektedir. kalori açığı oluşturmak gerek, misal günlük yaklaşık olarak 2000-2500 kalori alıyorsanız onu 1800 gibi belkide biraz daha fazla kalori açığı oluşturmaya önem vermelisiniz, çünkü vücud zaten fazla kilolarınızı kullanacak yağ ihtiyacı var ise yağınızı kullanacak ve yavaş yavaş kilo vereceğinizi fark edeceksiniz.

özet olarak şunu söyleyebilirim ; başarı istiyorsanız sabretmeniz gerekir ilk önce, bunu bilmeniz gerek. zayıflamak istiyorsan günlük hareket etmen lazım çünkü insan zaten hareket etmek için, enerji harcamak için yaratılmıştır, gerekirse spor salonuna yazıl fakat sadece koşma ağırlıklarada gir. günlük yapabilirsen yürüyerek veya hafif tempolu koşu yap bu 30-45 dakika sürelerini geçmesin, beslenmen de fazlası ile önemli, protein ağırlıklı olmalı, balık, tavuk, et, sebzelerde önemli, yağlarda, karbonhidratlar da ama yararlı olanları, yağlar da kuruyemiş tercih edebilirsiniz, karbonhidratlar bulgur pilava olabilir... iş aslında çok kolay bunu sadece kolaylaştıracak ve hayatınız boyunca uygulayacaksınız, zevk almanız da gerekiyor...

spordan zevk alan bir adam için diyet falan sayılmaz bu söylediklerim, umarım sizlere yardımcı olmuşumdur bu konuda, özel mesaj olarak sorularınızı sorabilirsiniz...
  • 0
    puivundik 2 ay önce
    boşuna uğraşmayın beyler ben yıllardır deniyorum :) hiç erime yok
    0
    serhatcakmak 2 ay önce
    o zaman yanlış yapıyorsun, bu arada kendi hatalarından dolayı başka insanların isteklirinide yok etme.
    0
    puivundik 2 ay önce
    farkındaysan kendimden bir şey söyledim. asla yapmayın kalın böyle demedim
    0
    serhatcakmak 2 ay önce
    yok hayır şimdi şunu belirtmek istiyorum, senelerdir uğraşıyormuşsun ve hiç erime yokmuş, burada insanları bu yazıyı okuduktan sonra eğer senin yorumunu okurlarsa motivasyon ve istek düşüklüğü yaşarlar bu yüzden belirtiyorum kendi yorumumu, yoksa bende biliyorum ne demek istediğini. yapılmayacak bir şey yok, adam gibi beslenmene ve düzenli hareket etmeye dikkat edeceksin bu kadar.
    0
    puivundik 2 ay önce
    puvo ben çok denedim evet. madem bu patformda düşüncelerimiz paylaşıyoruz ben denedim olmadı deme hakkım vardır değil mi? gerçekten bunu isteyen kimsenin bundan etkileneceğini sanmıyorum.
    0
    huseyinargun 2 ay önce
    (pi: @puivundik) ama bro "boşuna uğrasmayın" kısmı olmasa tamam haklısın da onun olmasından dolayı (pi: @serhatcakmak) haklı bence
    0
    puivundik 2 ay önce
    haklı haksız drğil de kendi düşüncem :)
    0
    huseyinargun 2 ay önce
    orası öyle tabi :)
  • 0
    shewolf 2 ay önce
    başlığı duydum ya saol ben almym 😂
  • 2
    oncugenclik 2 ay önce
    ağırlık çalışması + koşu . 20 kilo verdim 3 ayda puvolarim , yola dewam .
    0
    huseyinargun 2 ay önce
    helal bro devam
    0
    serhatcakmak 2 ay önce
    enfes fakat sanırım büyük ihtimal yağlarını erittin, kilo verme sürecinde elinden geldiğince yavaş kilo vermeye çalış, bir zamandan sonra çok kötü olabilir çünkü.
    0
    oncugenclik 2 ay önce
    o yüzden yavasladim puvo artık , bir an da verince kafa filan küçük kalıyor . bu aralari daha düzgün yiyorum , protein ağırlıklı tabiki de.
    0
    serhatcakmak 2 ay önce
    en iyisini yapıyorsun, aylık 2/3 kilo civarı vermek sağlıklı olacaktır, bende 2 ayda 15 kilo vermiştim vücudum da çok çatlak oluştu...
    0
    oncugenclik 2 ay önce
    puvo sınava hazirlaniyorum yaz gibi bir de vücut calisamiyorum o dezavantajda var tabiki de .
  • 1
    huseyinargun 2 ay önce
    aynen öyle koşu olmazsa olmaz ve ağırlık çalısması da çok önemli.çok faydalı yazı olmuş,bılıyodum bunları ama görmeme sevındım.
    1
    serhatcakmak 2 ay önce
    teşekkür ederim, yararlı olduysa ne mutlu bana. :)
  • 0
    karakartal1903 2 ay önce
    sen bana kilo almayı öğret
    0
    serhatcakmak 2 ay önce
    onuda yazacağım bir kaç güne.


  • vücut geliştirme-fitness

    Vücut Geliştirme ve Fitness hakkında bilgiler, beslenme hakkında bilgi sahibi olmak için açılmış bölümdür.

    1 takipçi

  • abone ol

  • moderatörler

    serhatcakmak

  • 1- küfür etmek kesinlikle yasaktır 

    2 - bölümde beslenme ile ilgili, fitness ve vucüt geliştirme ile ilgili sorular sorabilir, hatta bu bölüme tüm sporlar dallarını ekleyebilirsin.

    3 - üye ile dalga geçmek, küçümsemek yasaktır

    4 - konu dışında konular kaldırılacaktır


popi yükleniyor...

popi yükleniyor...

pupu yükleniyor...

pupu yükleniyor...

tepe yükleniyor...

tepe yükleniyor...