0
kilo alma derdi
Çoğu insanın fazla kilolardan kurtulma gibi bi derdi vardır fakat ben ve benim gibilerin (60 kilo 178 boy) kilo almaya ihtiyacı oluyor sizce ne yapmam gerekiyor yemek ye demeyin zaten yiyorum fakat kilo alamıyorum alternatif öneriler lütfen 
  • 0
    ufuk 11 ay önce
    Sigara içiyor musun ?
    0
    muzun6 11 ay önce
    evet
    1
    ufuk 11 ay önce
    Acilen sigarayı bırakman gerek
    0
    muzun6 11 ay önce
    Bu kötü bir haberdi azaltsam olmaz mı
    0
    ufuk 11 ay önce
    azaltsan da faydası olucak ama epeyce bir azaltman lazım. şöyle ki. sadece yemek sonrası iç 1 ay boyunca, birde hergün aynı aynı saatte aynı dakika da yemeğini ye farkı görürsün zamanla. onun haricinde daha fazlasını olacağını da sanmıyorum. bende kilo alamayanlardan birisiyim. ama senin kadar boyum yok lanet olsun !
    0
    muzun6 11 ay önce
    tamam hocam denerim dediğini böylede çok cılız duruyorum ama :)
  • 0
    asdfghjk1 11 ay önce
    Hocam gelişi güzel kilo almaya çalışma sonradan toparlayamaya bilirsin spor yap kilo almak konusunda dersen yemek ye aq
  • 1
    bindokuzyuzoniki 11 ay önce
    Eğer ektomorf yapıda olduğunu düşünüyorsan, metabolizma hızının yüksek olması, hormon seviyelerin ve şu durumda sigara kullanıyor olman zayıf olmanda etkenler. Kilo almak istiyorsan ve yağlanmadan almak istiyorsan düzenli spor yapman lazım, günde yaklaşık 140-150 gram protein alman lazım. Eğer alabilecek durumun varsa spora başladıktan bir ay sonra kazein alıp uyumadan iç, antrenmanlardan önce ve sonra da progainer alabilirsin. Kazein uzun süre boyunca sindirilip gece boyunca ihtiyacın olan proteini sağlayacak ve eğer yağlı sütle içersen kilo alımın hızlanacak. Progainer da sporda ve sonrasında ihtiyacın olan enerjiyi ve protein kaynağını sağlayacak, içinde bir miktar da BCAA var o da gelişmende etkili olur. Aniden çok fazla yüklenmeden haftada 2-3 gün sporla ve dediklerimi uygulayarak altı ay içinde 7-10 kg arasında artış göstereceğini düşünüyorum.
    0
    quentra 10 ay önce
    Hardline yerine başka bir gainer daha etkili olur
    0
    quentra 10 ay önce
    Ve vücut tipleri tartışmalı bir konu
    0
    ultimatom 10 ay önce
    aynı sorun bende de var bi kaç soru soracam
    1.140-150 gram proteini nasıl ölçecem de alacam ?
    2.Kazein nedir ?
  • 1
    forneusblack 11 ay önce
    Çok ye az sıç
  • 0
    ultimatom 10 ay önce
    karbonhidrat-protein ağırlıklı beslen
    asitli içecekten uzak dur (kola,fanta,gazoz)
    spor yap kendini yorma (acıkmak için)
    sürekli yiyorum demişsin aynı sorun bende de var sürekli yediğimi ve çok yediğimi iddaa ediyorum ama yalan gece geç yemek ye yediğin zaman da mideni biraz zorla
    şimdilik bunlar inşallah sorunun düzelir :D kendine iyi bak
  • 0
    thewarmaster 10 ay önce
    8 Ayda kilom %50 arttı


  • yardım bölümü

    Her türlü Programlama sorun ve çözüm bölümü

    6 takipçi

  • abone ol

  • moderatörler

    toretto0404

popi yükleniyor...

popi yükleniyor...

pupu yükleniyor...

pupu yükleniyor...

tepe yükleniyor...

tepe yükleniyor...